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39岁的他,撸铁前后判若两人!!

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发表于 2020-11-22 18:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
本期仆人公
许东岳
39岁的他,撸铁前后判若两人!!  经济 image
我叫许东岳,今年39岁,身高175,体重100千克,在深圳生活的北方人。年近不惑起头健美练习,而且经营一家自己的健身工作室。最大卧推150千克,最大硬拉230千克,最大深蹲220千克。

39岁的他,撸铁前后判若两人!!  经济 image
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原本只是为了减肥,没想到一会儿爱上了举铁,而且萌生了角逐的想法,今年39岁终究如愿以偿加入了健美角逐,虽然成就一般,好歹算是一个不错的起头。

39岁的他,撸铁前后判若两人!!  经济 image
39岁的他,撸铁前后判若两人!!  经济 image
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我现在的练习计划很简单,根基上都是根本练习行动,以练腿为例,我会把股四和股二分两次停止练习,在股四头肌练习日,我会用30千克做深蹲热身,然后依次以20千克加大重量,最大加大160千克。深蹲竣事后,我会再用60千克杠铃做并腿窄蹲,大要3到4组。再以后就是原地哑铃弓箭步5组,每条腿各做12到15次。最初用器械腿屈伸停止扫尾,大要5到8组。
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我喜好内容简单,操纵便利的饮食,备赛的时辰,我根基上天天30个鸡蛋,200克熟米饭,2斤虾,以及一条600克左右的鲳鱼。此外再配一盒蔬菜。把一切食品均匀分红四份,在一天内吃完。固然,这是我第一次备赛的饮食计划,现在回看起来,还有很多需要改良的地方。
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回首自己健身的履历确切走过很多弯路,不但气力练习的技术比力粗糙,而且过度停止有氧练习,饮食也很不科学。后来在深圳有幸熟悉了练健美的很多先辈,比如仲鑫教员,马照耀教员等等。跟他们请讲授习了很多健美练习和饮食方面的学问,特别是在马照耀教员的指导下,集合练习了几个月,才感受渐渐找到了健美练习的门道。比如腿部练习,我之前都是股四和股二放到一个练习日,但在马教员的指导下,我将股四和股二的练习零丁拿出来停止集合练习,进步明显。
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